越来越多人加入到健身的队伍，对于朝九晚五的上班族来说，下班后去健身房锻炼就成了很好的选择，那么，有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?
越来越多人加入到健身的队伍，对于朝九晚五的上班族来说，下班后去健身房锻炼就成了很好的选择，那么，有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?
文章插图
经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，如果去健身，可能需要做一点准备工作，这就是适当补充一些食物 。人体在正常情况下，血糖水平应该在80D120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象，严重的会晕倒甚至抽搐 。如果下午五点下班，五点半开始锻炼的话，距离午饭时间已经5个小时左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分 。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖 。
训练的着装也很重要 。俗话说“春捂秋冻”，春季气温常有起伏，需要我们多穿衣衫，这就不适合健身的需求了，所以建议您准备一套专门的运动服，长裤加T恤（长袖短袖均可）就行了，用作健身前更换 。此外，一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家，那一定要休息5D10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒 。
健身后的晚餐是很重要的，一般来讲，健身结束后至少0.5D1小时，才可以进食晚餐 。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品，如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果 。还应注意，晚餐距睡眠应至少一小时，不然容易长脂肪.
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 下蹲 上班族健身新宠
- 上班族健身操 预防常见病
- 上班族健身大调查
- 上班族见缝插针健身法
- 办公室健身铅笔操 工作保健
- 上班族健身也要操作得当
- 上班族健身降龙六式69
- 面壁下蹲 上班族健身法85
- 上班族遭遇锻炼族健身需换位思考
- 上班族健身操 有效缓觖颈椎便秘