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关键字：运动减肥操
上班族保健除了合理饮食外 ， 适量运动是最好的健身方法 。现在就推荐一种在办公室也能完成的轻松运动——“下蹲法” 。“下蹲法”称得上是一项全身的运动 ， 尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪 ， 使下肢富于曲线感 ， 同时能扩大胸腔和增强肺活量 。优点：既简单又灵活 ， 没有任何招式 ， 不用什么器械；在什么地都可以练 ， 室内练可以 ， 室外练还可以；时间上来说 ， 利用上、下午的工间时间练可以 ， 早、晚的空闲时间练也可以 。
动作要领：两脚并拢 ， 周身中正 ， 重心放在前脚掌上 ， 含胸收腹；全身放松 ， 头不可后仰、不可倾斜 ， 始终将两腿并拢；彻底蹲下后再缓缓上起 ， 如此反复多次 。蹲一次以30个为一组 ， 多多益善 。
TIPS：减肥健美锻炼时间要在30分以上 。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲 。当然 ， 下蹲锻炼也要讲究循序渐进 ， 逐步加码 ， 如第一次只蹲30个 ， 过两天蹲至60个 ， 以后逐步增加数量 。要持之以恒 ， 坚持不断 ， 才能对减肥健美是大有收益的 。
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