健美最佳训练法则( 八 )

47、最佳训练后蛋白质：乳清蛋白
众多研究显示，训练后立即服用乳清蛋白粉，可以最大化地促进肌肉蛋白合成，最终结果将表现为肌肉增长。它所引起的胰岛素水平上升不仅能帮助进一步推进蛋白合成，而且也能降低考的松水平。考的松是一种分解代谢荷尔蒙，能与合成代谢荷尔蒙睾丸激素相竞争并刺激肌肉分解。阻止考的松水平，能让你更多地处于合成代谢状态从而推动肌肉生长。在训练后立即服用40克的乳清蛋白粉。
48、最佳补剂：肌氨酸
下面宣布，肌氨酸是所有市场中最佳的补剂。并不仅仅是那些健身者的轶事报导证实它的功效，而现在，数百个研究都显示它能明显增加肌肉组织和力量，甚至科学家都同意这个物质的作用。在训练前和训练后各服用3-5克的肌氨酸。
49、最便宜的推进新陈代谢方法：喝2杯凉水
幌罾醋浴读俅材诜置诤托鲁麓?黄诳?返难芯糠⑾郑?崭购认鲁杯的凉水能推进新陈代谢增长30% 。为了稳定的脂肪燃烧，这个方法一天可以多做几次。
50、最佳燃脂方法：高蛋白、低碳水化合物饮食控制
为你需要蛋白质来建造肌肉，所以砍掉蛋白质来作为一种降低身体脂肪的方法，你想都不要想。另外，因为在健身饮食控制中你的脂肪摄入已经是相当低了，甚至在肌肉增长阶段，要想减少卡路里和降低身体脂肪，唯一剩下来需要砍掉的常量营养素就是碳水化合物来源。很多营养学家都认为进行低碳水化合物饮食既不健康也没有效果。现在，2007年《美国医学协会期刊》中的一个研究显示，健身者自始至终对营养控制的执行都是正确的。加利福尼亚州帕洛阿尔托市斯坦福大学的研究者们发现，为期12个月的低碳水化合物、高蛋白营养控制能带来十分明显的脂肪减少和更好的健康结果，这远比区域节食法、LEARN节食法或欧尼许节食法要好。

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