我们每天都要用肩部肌肉，比如拉、推、提、举，要增强上肢肌肉力量的人也首先要练好肩部肌肉 。强有力的肩肌能使上肢动作更灵活，肌肉锻炼也更得心应手 。强健的肩肌不仅让你看起来健康性感，还能令你在许多体育项目上更矫健，比如网球、高尔夫、滑雪，都是要用到肩肌的 。

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反之，如果不注意锻炼，肩膀向前倾，看起来就不够挺拔、不够有精神，甚至还有点像驼背 。下面介绍的这套健身动作将对前、中、后三部分肩肌分别锻炼，能很好地解决这个问题 。
这套动作简单易行，只需要一副哑铃就可以了，而且在家里就能做 。建议一周抽不连续的2-3天进行，每个动作做两组，每组10次，组间休息30-60秒 。
注意移动要慢慢来，不要急噢 。用3秒钟提起，静止1秒，再用3秒放下 。
动作一：前举
站立时两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部挺直，收缩你的臀部 。两手各持一只哑铃，在大腿前方自然下垂，掌心朝内 。
挺直腰，肘部略有些弯曲，两臂向前举到肩部的高度，掌心朝地 。保持住，再慢慢放下来 。
注意手臂不要摇摆，不要弓背，提升的时候慢慢来不要有冲力，或者试着把背部贴着墙做，能使保持不弓背 。如果感到太累，可以单臂交换做 。
动作二：侧举
站立时两脚分开与肩同宽，挺直背部，收紧臀部 。两手各持一只哑铃，手臂自然在身体两侧下垂，掌心向内 。
腰背要直，肘部可略微弯曲，向两边提举双臂到肩部的高度，微微向前 。稍作静止，然后慢慢放下来 。
动作三：坐举
坐在椅子边上，双足平放在地上并分开与臀同宽 。背部要直，上身向前倾，胸部接近大腿 。两手各持一只哑铃，下放在小腿旁，掌心相向 。
肘部略微弯曲，挺直腰背，两臂向两侧提举到肩部的高度 。颈部和腰椎要在一条线上 。稍作静止，然后慢慢放下 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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