健美介绍( 二 )


3、组与组之间的休息:塬则只有两个,一是固定时间长短,二是最长不能久到让该肌肉冷掉,一般我大肌肉是三分钟的休息,小肌肉是一分钟至一分半钟,如果可以的话买个类似实验室用的一款整合倒计时、定时计时的计时软件 。
4、训练频率(frequency):针对每个肌群,初学者一星期两次,进阶的选手多采用一周
淮?u>训练法 。
5、大肌肉与小肌肉:大肌肉讲的是三肌群,依大小排各为股四头肌(quadriceps)、阔背肌(latissimus dorsi)与胸大肌(Pectoralis Major),而剩下的都是小肌肉 。
6、必需排出健身运动的课表,按计划运动而非盲目得练 。
五、其他注意事项:
1、请买本笔记本,把每天所作的运动强度与次数都记起来 。
2、每个星期量一下身体的大小与体重,买个皮尺,每周记录手臂,前臂,大腿,小腿,胸围,腰围;你将会惊讶于自己的成长!
3、举的重量当然很重要但是不是绝对,请记得暖身以免受伤,暖身与静态伸展操,体适能都有教过,受伤比什么都划不来 。
4、仅量避免有氧运动与其他耗能的运动如篮球排球等等 。
5、激烈运动会有生理性的蛋白尿产生,不是肾真得有问题,不必大惊小怪 。
6、千万记得有空就吃,能吃多少就吃,熟蛋白(不要吃蛋黄)是最便宜的动物性蛋白质来源,每颗蛋可提供约3g的蛋白质,不要去外面买什么高蛋白的东西,除非你很有钱想试试,破产我可不管!
7、Free Weight(杠铃与哑铃)效果绝对胜过Universal machine(机器),Free weight在增加肌肉量上是机器所远远比不上的,而机器有时在修线条会比较好用 。


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