这是一套简单易学的桌椅边小体操 ， 但对于坐班族的你可是大有好处 。久坐出现的甲状腺失调、肩周炎、驼背都可以有所改善哦！ 第一式：椅上转头式 动作要领：坐在椅子上 ， 双腿并排 ， 双手放于腿上 ， 头部轻轻顺时针旋转 ，
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这是一套简单易学的桌椅边小体操 ， 但对于坐班族的你可是大有好处 。久坐出现的甲状腺失调、肩周炎、驼背都可以有所改善哦！ 第一式：椅上转头式 动作要领：坐在椅子上 ， 双腿并排 ， 双手放于腿上 ， 头部轻轻顺时针旋转 ， 保持呼吸顺畅 。作用：可柔软颈部 ， 预防甲状腺失调 ， 肩颈疼痛及感冒 ， 并能强化气管 ， 消除疲劳 ， 美化颈部线条 。第二式：椅上肩臂式 动作要领：双手放于肩部 ， 肘关节向前 ， 手部固定于肩部 ， 肘关节向外绕圈 。作用：可消除肩颈酸痛 ， 柔软肩关节 ， 预防肩周炎 ， 美化手臂线条 ， 促进血液循环 。第三式：椅上骆驼式 动作要领：双手撑于背后 ， 吸气头向上 ， 并达到极限 ， 呼气头向下 ， 放松颈部 。作用：可矫正驼背 ， 美化颈部及胸部曲线 ， 并能强化气管 ， 预防感冒 。第四式：椅上转身式 动作要领：坐在椅子上 ， 双脚交叉 ， 手一前一后 ， 身子缓缓向左转 ， 达到极限;回至正面后缓缓向右 。作用：防止便秘 ， 腹胀气 ， 促进血液循环及新陈代谢 ， 转身动作亦可消除腰部赘肉 ， 达到纤腰效果 ， 同时还能消除肩背酸痛 。第五式：椅上后视式 动作要领：坐在椅子上 ， 双脚交叉 ， 手一前一后 ， 头缓缓向后看 ， 达到极限;回至正面后再向另一方向向后看 。作用：可矫正脊椎不正 ， 预防驼背 ， 消除疲劳 ， 亦有纤细腰围 ， 美化身材功效 。
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