塑身操一
动作：1、仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起 ， 抬到与身体90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不可用力);
2、在离床面30公分处停下来 ， 静候1分钟 ， 做10次 。
注意：一开始停止的时间约15～30秒即可 ， 逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果：可使膝盖变小 ， 提臀 ， 腰变结实 ， 下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
动作：1、身体躺于床 ， 双膝微弯 ， 双手抱头(吸气);

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