优雅健身操 下半身的窈窕

腰背运动操
紧张而快节奏的工作生活方式,使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”,如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧!

优雅健身操 下半身的窈窕

文章插图
1、腰部伸展运动
双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向 。重复5次 。
2、舒背运动
呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头 。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动 。重复10次 。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛 。
1、自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上 。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次 。


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