1.双腿交错并拢站立 ， 右手扶腰 ， 上身慢慢向右侧弯曲 ， 达到最大限度 ， 左手臂上伸 ， 沿弯腰同侧方向 ， 自然伸展 ， 手掌及指尖放松 ， 保持挺胸收腹 。保持此姿势10秒 。

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2.保持呼吸均匀 ， 缓缓将上身回到中间位置 ， 再弯向左侧 ， 要领不变 。
3.恢复到中间位置后 ， 双腿与胯同宽 ， 双手叉腰 ， 收腹 ， 臀部后推 ， 保持颈部向上伸展 ， 并与脊椎成一条直线 ， 将左脚踢出 ， 脚跟着地 ， 感觉腿部肌肉绷紧拉伸 。保持此姿势20秒后反方向重复 。

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