松岛菜菜子在产后的瞬间就变得纤瘦漂亮,一时之间成为女性杂志的热门话题 。现在,我们将揭开这个“童话”的神秘面纱,答案就是——“胸部十字健身操” 。这是一套在家也可以轻松完成的体操,而效果就如你所看到的松岛菜菜子 。
掌握基本的胸部十字姿势
胸部十字姿势是以后所有动作的基础 。在头部下方的凹处(胸锁关节)与胸口窝的中间点打一个十字,伸开两手让身体成为一个十字形,注意保持平衡不要前后左右倾斜 。
十字的重点位置是压下去会感觉有点痛的地方 。日常如果能够经常注意这个姿势,可以调整身体的歪斜,缔造纤瘦的身体 。另外,这个“胸部十字跑道”不是做几次就完事了 。而是要时刻意识到胸部十字的存在,这个才是最重要的 。
一、胸十字运动(瘦腰系列)
作用:矫正歪斜,减少现存脂肪细胞!
矫正身体的歪斜是所有步骤的第一步 。伸展手臂的意思,是要同时把背后的肌肉也伸展开来 。然后保持平稳的十字,让膝盖和脚踝成一直线,这样就可以矫正骨骼的歪斜了 。首先是一分钟,然后慢慢将时间加长 。
稍稍分开双脚,一边吐气一边扭转身体 。双手要保持水平 。扭到极限后手掌向上,吸气4秒钟,然后闭气4秒钟 。
二、扭转&呼吸(瘦腰系列)
在脂肪细胞中,有白色细胞和褐色细胞两种 。白色细胞位于全身,把多余的能量作为中性脂肪储存下来,在臀部、腹部和大腿是最常见的 。褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方,它把白色细胞储存下来的脂肪变成能量排出,这就是所谓的“瘦细胞” 。褐色细胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位,所以只要把手臂伸开,采取胸部十字的姿势,就可以获得很好的效果 。
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