东方女性的臀部多厚实而平伏 ， 不象西方女性的臀部那样高高翘起 ， 充满妩媚和挑逗的意味 。尤其是随着年龄的增长 ， 臀部会出现松弛下垂的现象 ， 这最令人感到懊恼 。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态 ， 以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形 。无论你有哪一种烦恼 ， 我们都实地教授你必胜妙招 ， 让你有一个骄傲的臀部 ， 不再顾"臀"自怜!
文章插图
洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪较多 ， 要采取有氧运动的体操来改善 ， 同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要 。
一、在进行有氧运动的同时 ， 臀部也会更加紧实俏丽了 。
1、这是一面行走 ， 一面将单脚跨前一步的体操 。以左右踏步为1次计算、进行8次 。
2、行走8次之后 ， 将单脚向前跨出一步 ， 接着回到原位 ， 继续4次这个动作 。然后再行走次后 ， 另一只脚也向前跨出4次 。注意伸直脊背持续5-10分钟 。
二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌 。
1、把椅子放于体侧 ， 一手支撑 。
2、将外侧的腿徐徐向外抬起 ， 必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止 。
3、回到的1步骤 ， 这次则是向后慢慢踢起 ， 直到后侧臀肌感到紧缩为止 ， 然后恢复到1的姿势 ， 相反的一侧也采用相同的方法 ， 10-20次为1回合 ， 共做1-3个回合 。
扁平型臀部
臀部扁平的人 ， 必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部 ， 而且 ， 即使采用相同的运动量 ， 也务必以增加负荷的体操为佳!
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌 ， 以求提升臀部 。
1、确定跨在椅子上的脚的位置 ， 将单脚放在椅子上 ， 站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子 ， 腿部弯曲的角度过大或过小 ， 会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
2、双手放于腰际 ， 在上身挺直的情况下 ， 进行腿部的曲伸运动 。弯曲时 ， 中心必须放在前脚掌 ， 别忘了保持直角!以5-10次为一个回合 ， 每次做2-3个回合 。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。
1、将腰骨贴伏在椅子背上 ， 形成伏卧状 ， 上半身可以放松点 。如果感到不舒服 ， 可以改作在下方放入垫子的方法 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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