几乎所有的人的脊柱都有问题 。受损程度如何 ， 可进行一项小测试 。

文章插图
走近镜子仔细审视自己：
一个肩膀比另一个肩膀略低；背有点驼；头颈缩进肩膀 ， 以致头依向胸部现在采取正确的姿势：站在墙前 ， 抻开双肩 ， 脚后跟 ， 臀部 ， 肩胛骨 ， 后脑勺紧贴墙壁 。保持这种对脊柱最自然的姿势 ， 你是否感到不舒服和紧张？一天下来 ， 你是否感到背部某处不适 ， 麻木 ， 疲劳和隐痛？向前弯腰 ， 是否感到腰痛？如果以上问题中哪怕只有一个是 ， 我应该考虑自己和脊柱状况了 ， 所有器官和系统的运转和我们的良好的心情 ， 90%取决于脊柱的健康 。
这套并不复杂的体操条例我们每个人 ， 有助你保持正确的姿势 ， 防止许多相应的脊柱病 。整套动作 ， 如果一天一次 ， 每次30分钟 。如果一天两次 ， 每次15分钟：早晨 ， 当你彻底醒来 ， 让肌肉稍稍加热 ， 晚上做不能晚于20点 。
为了保证动作正确 ， 在镜子前做 ， 每节运作做4次 ， 逐渐增加到8次 。
1、准备：站立双脚齐肩宽 ， 双手下垂 ， 收腹 。双肩稍稍后伸 ， 头要直 。向两侧拍手齐肩高 ， 绷紧肌肉 ， 屏住呼吸 ， 然后放下手 ， 放松 。
2、准备：同上 。
双手举过头顶 ， 屏住呼吸 ， 脚后跟不离地向上伸展 ， 回到准备状态 。
3、准备：坐地 ， 双脚分向两侧 ， 双手放身后 ， 手掌支撑 。
弯曲右脚 ， 跨过左脚 ， 让右膝盖碰地 ， 手掌不许离地 ， 一动不动 。回到准备状态 ， 放松 。换左脚再做 。
4、准备：俯卧 ， 双手胳膊肘弯曲 ， 头放在手掌上 ， 伸直的双脚分开齐肩宽 。
腹部紧贴地板 ， 稍稍抬起伸直的右脚 ， 屏住呼吸 ， 一动不动 。顺到准备状态 ， 换左脚再做 。
5、准备：同上
头左转向后看 ， 同时抬起左脚 ， 屏住呼吸 ， 一动不动 。回到准备状态 。头向左转抬右脚再做 。
6、准备：俯卧 ， 整个身体 ， 靠脚尖和胳膊肘弯曲的双手的前壁支撑 ， 手掌互对 。
以前壁有脚尖为支柱抬起身体离开地板 。回到准备状态 ， 放松 。
7、准备：右侧躺地 ， 整个身体 ， 靠右前臂和右手掌支撑 。左手伸直贴身体 ， 双脚也伸直 。
右前臂和右手掌用力 ， 抬起身体 ， 连大腿也离地 。身体抻直 ， 一动不动 。回到准备状态 ， 换左侧躺地再做 。
8、准备：坐地 ， 背要直 ， 收腹 ， 右脚弯曲 ， 脚掌紧贴左腿 。弯曲的左脚后伸 。右手从身后支撑 。左手手掌抱右肩 。
扭头看左脚跟 ， 一动不动 。把头扭回来直视身前 ， 放松 。扭头换方向再做
9、准备坐地 ， 背要直 ， 收腹 ， 双脚交叉 ， 左脚在上 ， 手掌贴地 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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