A.提升腹部肌肉
锻炼你的下腹部肌肉
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上 。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸 。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部 。尽量放慢速度，自下向上，重复8次 。
B.制造翘臀
塑造你的臀部和大腿线条
姿势：身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖 。接下来，腿部向后伸直 。重复10次，然后，反方向再做10次 。换一边，做同样动作 。
C.雕塑全身
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著 。
姿势：面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳 。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面 。要做到头部到脚后跟呈一条直线 。从下向上抬起 。保持30秒钟 。然后休息15秒钟后，重复一遍动作 。
D.消灭蝴蝶袖
锻炼肩膀、手臂肌肉
姿势：站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对 角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部 。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上 。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做 。
E.塑造紧实的美腹

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