水真是个好东西 。投入大海或是泳池的碧波之中 ， 游上几个来回或者只是简单地划动手脚都是很惬意的事情 。但是为什么不在享受的同时也加以充分利用呢?来试试这几个可以帮助你健美身姿的动作吧 。
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如果可能的话 ， 每周重复几次 。由Alain Lambert发明的这种亲水(aquafeeling)运动是一种新型的水中体操 ， 聪明地利用了水的力量 。这项运动可以调动所有的器官：心血管、肌肉、关节、协调能力、平衡能力等等 。主攻静脉、血管、淋巴管的Claude Vienne医生指出：“在水中 ， 每一个动作都会带动淋巴的引流 ， 同时肌肉的运动可以帮助血液循环” 。
在自己力所能及的范围里重复这些动作――开始时不要超过30次――好让你的呼吸保持顺畅 ， 这是至关重要的 。然后通过不断练习 ， 逐渐试着做到50次 ， 直到上百次 ， 因为这时效果才能真正显现出来 。
一开始 ， 也许在中午时分你会很感到很困倦 。因为你的身体期待能够缓一口气 ， 好把消耗掉的能量转化为活力 。但是渐渐地通过反复练习 ， 它就能越来越适应 ， 让你浑身舒畅 ， 松弛而且振奋 。
热身 姿势：站立 ， 一腿向前 ， 膝向前屈 ， 颈部以下没在水中 。动作：脚在水底滑动 ， 同时在前的腿向后运动 ， 在后的腿向前 ， 手臂弯曲如同在跑步一样 ， 并向与同侧腿运动相反的方向摆动 。注意：前脚掌必须完全贴近地面 ， 双肩低于水面 ， 目光直视前方 ， 手指并拢 。理想的节奏：逐渐加快 ， 直到一秒钟可以做两次腿部交替运动 。重复50至100次 。作用：整个身体都被调动起来 ， 呼吸迅速加快 ， 四肢的运动促进了供血 。其他的肌肉如股四头肌、二头肌、臀肌、三角肌等都得到了活动 ， 关节也可以平稳地运动开 。此外 ， 对于大脑而言 ， 摆动双手有助于提高身体的协调性 。恢复：在下一个练习前 ， 站立 ， 转动髋部 ， 任由双手平行从左向右摆动 。
紧致大腿以及臀部 姿势：双腿分开 ， 脚尖踮起站立 ， 水直没过双肩 ， 双手叉腰 ， 背部挺直 。动作：依靠足尖在地面滑动 ， 快速将双腿在身前交叉 ， 再重新分开 。然后再在身后交叉 ， 交替进行 。注意：双脚保持平行 ， 收紧臀部和腹部 。理想的节奏：保持稳定 ， 约每半秒交叉一次 。重复30至50次 。作用：可以帮助臀部和腿肚肌肉变得纤长 ， 使臀部紧致 。内收肌――臀部内侧不常活动到的那块肌肉――在向你微笑哦 。同时交叉双腿所带来的水流还可以按摩大腿内侧以及外侧 。恢复同时放松内收肌：将右腿弯曲 ， 右脚置于左膝内侧 ， 右腿横向转动五次 。然后换左腿做同样的动作 。
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