超速燃脂瘦臀操

每周只要5次、每次只需25分钟的健身  , 就能在有限的时间内迅速燃烧掉平日里堆积的多余脂肪 , 不仅如此 , 旺盛的新陈代谢也会在未来的日子里帮你轻松拥有平坦的小腹、修长的腿部线条 。很有吸引力是吧?快来试试明星 瑞切尔-薇兹、哈里-贝瑞的私人教练Harley Pasternak 向我们推荐的健身计划吧 。
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计划表 有氧练习: 周一、周四、周六:每天运动之前和之后穿插下面的动作:做5分钟的有氧运练习 , 快跑、慢跑、爬楼梯、踏板、骑自行车等等 , 可以选择任何一种你喜欢的方式 。
周二、周五:每天25分钟的有氧运动  , 尽量使心律保持在每分钟65-85次 , 最好选择山坡跑这样的运动 , 虽然强度不太大 , 但是对于塑造臀部和大腿的线条很有效果 。
集训: 力量练习1:仰身举哑铃 训练部位:胸部 双腿弯曲 , 仰卧在卧推机上 , 尽量使双脚靠近臀部 。两只手各握一只哑铃 , 手心向外 , 向上伸直手臂 , 坚持2秒钟之后 , 放低手臂 , 使哑铃处于胸部上方的位置 , 然后重复推举的动作 。做2组 , 每组25次 , 两组动作之间休息70秒 。纤细玉腿令人神往


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