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文章插图
动作：
STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部 。
STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上 。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃 。
STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度 。
TIPS:
1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡 。
2、腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉 。

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