优美的背部
女人的背部很诱人，也很容易受伤 。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势 。

文章插图
在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲 。
：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面 。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面 。注意不要用力过猛 。然后回落，请你控制好速度 。重复此动作2组15次 。
：双腿分开站立，膝盖弯曲 。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力 。重复此动作2组20次 。
：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开 。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次
：这个动作锻炼你上背部的肌肉 。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲 。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯 。请你控制好速度 。这个动作重复2组15次

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