大腿前侧
文章插图
动作一：直立，右脚在前，左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开 。上体保持挺直，双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重复此动作3组20次 。
动作三：直立，双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前) 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力 。重复此动作3组20次 。
大腿内侧
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