对于OL一族来说,一坐几个小时不起身稀松平常,活动量既低,如果饮食又不均衡,很容易下半身肥胖 。多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿,加上血液、水分循环不良,不但有碍外观,也影响姿势和健康 。
秀体瘦身顾问、网络私教金山特地为广大OL准备了一份家庭他美臀方案,可以在睡前轻轻松松减肥 。
1. 仰卧举臀 。动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上 。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态 。抬起高度可以逐渐增加 。如需加大难度,可以单脚着地练习 。
2. 俯卧抬肩 。动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力 。
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