一天运动18分钟塑造完美双腿

临睡前或晨起 3分钟
消除膝关节脂肪 , 重塑纤小膝盖 , 平躺在地面上 , 双手置于身侧 , 上半身尽量放松 。双腿弯曲抬起 , 做蹬自行车的动作 。前进式45次 , 再做后退式45次 。
在家看电视时 5分钟
紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉 , 双手交叉自然放于身前 , 注重在动作的过程中保持双臂双手不用力 。双腿分开稍比肩宽 , 深吸气 , 踮起脚尖;然后呼气 , 同时尽量下蹲 , 两腿向外分开 。伴随深呼吸重复动作20次 。
午休时间 5分钟
拉长腿部肌肉 , 双手叉腰 , 右腿向前跨一大步 , 左腿伸直 , 脚跟尽量着地 , 保持15秒钟 。然后回复站立姿势 , 换腿做 。重复10次 。
清晨的阳光下 5分钟
让腿部肌肉线条更美丽 , 自然站立 , 右脚顶住左腿的大腿内侧 , 站稳后 , 双手合十 , 向上伸直 , 身体尽可能地向上延伸 。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚 。换另一条腿做同样姿势 。重复3次 。
Tips:
1、改变翘二郎腿的不良坐姿 , 防止腿部变形 。


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