控制工作餐饮
·要一天三餐
不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿 。
·少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等 。
·在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水,可降低你的食欲 。
·不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
·在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
·不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上 。
·不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多 。
·注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力 。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
让适当的体育活动进入你的日常生活
·从公共汽车或地铁火车上提前一站下来,徒步走完剩下的路 。也可以将座车停在稍远的地方,然后走到单位 。
·到同事的办公桌前去谈话,而不是使用电话 。
·上下楼时走楼梯,不要乘电梯 。刚开始时少一些,适应后再增加走楼梯的层数 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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