保持优美的身材,除了适当节食外,运动可不能少 。有时候一套简单的瘦腿健美操,通过有节奏的动作,也可以达到燃脂减肥的效果,塑造美腿的同时还帮你收腹 。
文章插图
步骤一:
提膝,大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围 。将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果 。
步骤二:
1、踢腿,踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿 。
2、踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去 。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位 。腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二” 。另一条腿做相同动作 。交替进行,共做8次 。
步骤三:
1、重压提膝,用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激 。
2、双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度 。膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二” 。换另一条腿做相同动作 。
步骤四:
1、抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹 。
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