在前几期的性感健身系列中，小编和大家聊了怎样练出勾魂的双腿和平坦的小腹，这两个部位是夏天最引人注意的地方 。今天小编给各位美女介绍的如何锻炼销魂的背部，当然前提是你敢露才能销魂，而女人的性感很大一部分原因也是源于你是否敢露 。
坐姿划船器
这个器械永远是女人美背最有利的武器之一，不但能让你的背部线条更加性感，而且还能消耗身体其他部位的脂肪，绝对是女人保持身材最佳运动之一 。
动作过程：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹 。沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复 。
俯身哑铃单臂划船
女人们记住一点，美背不是天生的，是靠“划船”划出来的，这性感的美背也不例外 。这不，优美性感的背部线条还得靠哑铃来精雕细琢得来，适当用哑铃给予背部一定压力才能得到更好的“释放” 。
动作过程：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直 。抬头眼前视，稍弓背 。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内 。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧 。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展 。
要点提示：
右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反) 。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果 。
温馨提示：

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