30分钟塑造背部神话( 二 )


训练计划:重复十次 。中间不休息 。
2、杠铃耸肩
直立,正手握杠铃,置于大腿前 。手臂伸直,耸肩,使肩膀尽可能地靠近耳朵的高度 。停顿片刻,缓慢恢复原位 。注意找到你自己适宜的重量 。


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