仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐 。注意手臂不用力，腹肌发力 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

文章插图
TIPS：真枪实弹
下士：每周建议选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感 。
中尉：每周三次，每次选择一套动作 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 打造肌肉猛男的计划3
• 负重训练也能让你增重
• 搬沙袋让男人身材更健美
• 练就肌肉猛男的计划
• 瘦人三招变肌肉男
• 中国和美国面积谁大 美国面积多少平方公里
• 美国海军如何训练腹肌
• 打造肌肉猛男有妙招
• 强推！重生美国洛杉矶，女主有金手指演艺空间的娱乐圈文
• 定期锻炼的好处