英国皇家特种部队腹肌训练计划

大腿手滑动作要领:平躺 , 下颌压住胸部双手放在大腿上 , 双手沿大腿滑动至膝盖处 , 慢慢抬起身体上部 , 使其离地至少10厘米 , 恢复原状 , 再重复练习 。重点刺激部位:上腹部肌群

英国皇家特种部队腹肌训练计划

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TIPS:
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否 , 所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提 。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习 , 因为徒手做动作时 , 更能集中精力 。


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