床上小运动健身只需折腾十分钟

全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床上做的小运动达到健身,把它拿来当睡前操,每天只需折腾十分钟,让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担 。

床上小运动健身只需折腾十分钟

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每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见 。
现代女性越来越职业,每天忙于工作,对于健身塑形都忙得没空了,维度小编为各位职场mm们收罗了几组塑型动作,睡觉几分钟,完美身材跟着你 。
第一组动作:呼吸运动
动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态 。
1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上 。
2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起 。
3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后 。
4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上 。匀速呼吸,端坐30秒 。
第二组动作:抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近 。
1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复 。
2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体 。
第三组动作:腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部 。
1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方 。收回动作后,右侧重复一次 。
2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝 。收回动作后,右侧重复一次 。
第四组动作:颈部运动
动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部 。
1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次 。
2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口 。
学生妹和ol注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见 。这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼 。别忘了,瘦下来了,要记得告诉我们哟,也让我们辛苦的教练高兴高兴 。
编辑小语:根据其身体条件,对全身各部按摩拍打,可以防止肌肉萎缩,增强抗病力,达到健身益寿的目的 。以上各法,每天只需折腾十分钟,小运动健身,练功不能急于求成,只有长期坚持,才能获得理想效果 。



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