冥想是把思绪集中在某个定点上 。有以下几个方法可做：
第一， 观呼吸 。把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢的缩小注意力的范围到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸、吐气的空间上 。仔细感觉每个吸吐之间的变化，其它什么都不想 。
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第二， 观外物 。您也可以半闭着眼睛，把目光集中在眼前约一尺之遥的定点上 。可以是一张图，也可以是一只烛光 。尽量保持眼前的事物愈单纯愈好，以免分心 。可注视它一阵子后，缓缓的把眼睛合上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸 。
第三， 内观 。内观可以看的地方很多，除了之前介绍的观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处 。若有什么杂念产生，仍旧回来观想内视的定点，不要让注意力分散掉了 。
冥想的时间不用太长，尤其是初学者，能很专注且enjoy的5分钟，就不错了 。然后再慢慢拉长每次冥想的时间 。不过，要留意的是，我们虽观想某处，但身体和心情是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉或握着拳喔 。
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