健身需劳逸结合,运动也可“分期付款”,现代人太忙,挪不出时间锻炼,美国运动协会建议,运动可以“分期付款”,只要每天运动时间总和达30分钟,这样的锻炼也可见效 。
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每日30分钟运动 可以分段做
现代人太忙,挪不出时间锻炼,美国运动协会建议,运动可以“分期付款”,只要每天运动时间总和达30分钟,即可见效 。丹麦进行了一项研究,在受试者手臂植入探测器,运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高 。即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时 。
若要大量燃脂 最好连续运动
脂肪由甘油和脂肪酸组成,研究同时分析受试者血液,发现其中甘油和游离脂肪酸增加,表示脂肪开始崩解 。根据研究结果,医生建议有心利用运动减重者,最好一鼓作气,连续30分钟,如此就能燃烧脂肪6小时 。
连续运动 vs“分期付款”
有专家指出,以消耗热量来说,连续运动和“分期付款”,消耗的热量是相同的,但若想燃烧更多的脂肪,最好还是坚持一下,一次就连续运动30分钟,脂肪就能燃烧6小时,效果最好 。但是运动时间也不用太多,研究显示,运动时间即使超过30分钟,脂肪也只能燃烧6小时 。
不过,若心肺功能较差,不应勉强自己连续运动 。专家建议以快走为运动方式,运动时心跳应达到每分钟110次以上,有一点点儿喘的感觉,每周运动3次,就会有体脂下降的效果 。
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