春季健身适量才好 _健身-「四川龙网」

春光明媚，正是健身的好时节。一些市民习惯天还没亮就到户外进行登山、慢跑等运动。有的女士为了尽快消耗掉冬天积累的多余脂肪，恢复苗条的身材，锻炼时主动给自己加时加量。然而，在运动保健专家和医生看来，这些做法尚有值得商榷之处。

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突然加大运动量反而累病
华南师范大学体育科学学院杨忠伟博士、广州军区广州总医院呼吸内科池丽庄副主任医师表示，春季锻炼要避开几个误区：一是天不亮就出门，二是锻炼时间持续太长，三是猛然加大运动强度。
广东的春天非常短暂，眼看夏天即将来临，为了届时能“衬”得上靓衫，爱美的人们瘦身的热情空前高涨。运动既能瘦身又能健身，何乐而不为？但专家们并不赞同延长运动时间、提高锻炼强度的做法。
由于冬季运动少，如果现在运动量猛地加大，心肺功能一时难以适应，容易导致供氧不足，器官缺氧后，功能就会下降。
杨忠伟指出，运动时间应在15分钟~20分钟，老年人或者体质弱的人不宜超过半小时。晨练由于是空腹运动，时间不可超过20分钟。运动量则应达到中小强度，也就是说，运动时心脏每分钟跳动的次数不要超过最大心率的60％~80％。最大心率的计算公式是“220－年龄＝最大心率” 。健身走的速度应保持在一小时走5公里~10公里（也就是一分钟83米~183米），不宜太快或太慢。

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