瑜伽体式运动以及伤害的避免！( 三 )

急性的肌肉拉伤，可能因为身体的直接撞击、过度伸展或者是肌肉的过度收缩，如：不正确的重量训练，包括身体运动负荷等所造成。慢性的肌肉拉伤大多起源于长时间、重覆性的过度使用身体某部的肌肉，在缺乏休息的情况最容易发生。
提示：从职业选手或者是业余运动员，到一般民众都有可能发生扭伤或拉伤，特别是曾经发生过类似伤害、支撑过重以及缺乏运动者。在人体运动的项目方面，几乎所有的运动都可能发生扭伤或拉伤，只是发生的位置会因不同的运动型态而有所差异。
根据医学记载，韧带扭伤的症状依照严重度的不同，我们可依照疼痛、瘀血、发炎、肿胀等症状及关节的稳定度分类成轻微、中度、及严重三个等级。在受伤的当下，常有人会感到受伤部位一阵“阵痛”的撕裂感，甚至有些人听到或身体传感到“啪”的一声，这常代表韧带已经断裂。
通常在这种情况下，一个人将无法再度使用这个受伤的关节，这是属于严重的扭伤。中度的扭伤代表韧带没有完全断裂，患处可能会产生肿胀，而且关节会有些许的不稳定。轻微的扭伤大多是在某些特定动作或角度时有疼痛的产生，关节的稳定度是不受影响的。幸运的是，大部份的扭伤都是轻微的，只要好好治疗，大多没有后遗症的发生。真诚的希望我们广大的瑜伽体式练习者，要在正确的教练引导下，选择正确的练习，不要因受伤而嫁祸瑜伽，瑜伽的练习是选择舒缓、舒适适合你的动作里进行的，因此也不要曾有过伤害而放弃瑜伽练习，很多原因或许是自身的、或者是某些教练因学不当教习的问题。
多数练习者在练习时，存在着腰酸背痛，其中不仅仅是在身体运动过程中的不当，还有更多是我们日常工作、生活里也同样存在着；这里，我们腰酸背痛的原因可分为三大类：
1、姿势不良：其原因包括脊柱过度前凸、脊柱过度后弯、脊柱侧弯，使组织被不当地牵拉和压迫。
2、功能失良：由于某种不良习惯，其背部组织本身存在点问题但不知节制，在练习时，不当地使用使它受伤，如组织弹性较差及肌力不足，加上过度使用。
3、构造问题：背部组织本身发生结构性的问题，如椎间盘脱出、退化性关节炎、脊椎半脱位、椎管狭窄。
对于这三类问题，希望更多的引起我们的关注，合理的运用瑜伽，或者通过其它医学的途径，并加以解决问题，才是关键。
腰酸背痛的简单治疗，这里我们说两点：
1、急性疼痛：当腰部突然剧烈疼痛时，最重要的治疗是休息和止痛，包括冷热敷、电疗、背架和药物。冷热敷、电疗和药物可以为您止痛；腰椎牵引可缓解受压迫的组织；此外您必须让您的腰部放松，并得到休息，最好选择是卧床，当需要起床活动或工作时则可使用背架支撑您的腰部。值得注意的是：背架若长期使用会使您的腰部肌力减退，反而成为腰酸背痛的原因，所以需要辅以身体放松运动治疗，这点要要清楚。
2.慢性疼痛：当腰酸背痛过了急性期，便需要加入适当的放松运动治疗，以矫正不良姿势、维持适当的脊椎柔软度和肌耐力，热敷、电疗等成为辅助性的治疗，这就需要请您的治疗师为您设计最适合您的运动，假如您选择了不良的教练，那就得不偿失了。此外您还需注意日常生活的保健。
腰酸背痛的日常保健与瑜伽练习：
1、避免腰酸背痛的要从平常做起。你必须注意维持良好的姿势，不管是站姿或坐姿都必须维持腰椎的适当前凸，不可过于死板的前凸也不可不足，学会放松是关键；当你选择坐着时，最好选择在腰后有靠背的椅子，腰部有问题的人，可购买或制作一靠枕置于腰后；日常，尽量避免搬超过你力量能力外重物等……

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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