核心提示:健身球的用处很多,可以练习瑜伽,可以做有氧瑜伽操,更可以做一些腰腹的练习 。健身球的特性决定它将受到广大女性朋友的喜爱 。
文章插图
健身器材有多少,健身方法就会有多少 。今天为大家介绍的是健身球的几个简单动作,针对腰腹的练习 。不需要你做很久的动作,每个动作做五分钟左右,就能起到意想不到的效果 。
提示:
整个动作过程中,身体要保持挺直状态,宁可次数做少些,也要保证姿势的正确性 。
每种动作只要做12次即可,动作的质量永远比数量更重要 。
骨盆倾斜
对身体的好处:
强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展 。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备 。
准备姿势:
坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上 。双臂在胸前伸展,与肩同高 。
锻炼动作:
呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置 。重复做这个动作12次 。
卷腹
对身体的好处:
强壮上腹部和下腹部肌肉 。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作 。在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比,前者需要克服更多的阻力,动作移动的范围更大 。
准备姿势:
坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上 。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前 。
锻炼动作:
呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩 。下巴抬起,下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子 。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到健身球上 。重复做这个动作12次 。
侧身起
对身体的好处:让腹部两侧的肌肉更加坚实,收缩腰围 。像搁腿起身动作一样,对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说,它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作 。
准备姿势:
身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上 。双手手指交叉放在脑后,肘关节朝向外侧打开 。
锻炼动作:
呼气的同时将左肩抬起,左肘向右膝靠拢,也就是做侧式仰卧起坐动作 。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量控制住它 。换个方向做同样的动作,直至12次为止 。
悬脚起
对身体的好处:
强壮整个腹部肌肉 。对于完成传统卷腹动作有困难的初级健身爱好者来说,这个动作相对更容易完成 。
准备姿势:
身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上 。双臂伸展,双手靠在膝盖处 。
锻炼动作:
呼气,双肩抬离地面 。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量来控制健身球,保证它不发生移动 。吸气,放低双肩 。重复做这个动作12次 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 恋爱女人六大忌讳 一定要知道
- 女人恋爱前后的变化 有这几点让男人无法忍受
- 另类的瑜伽笑就能健身
- 办公一族的健身瑜伽法
- 瑜伽健身简简单单就很好
- 毛巾瑜伽健身简单不输跑步2
- 健身房排行榜热瑜伽燃脂最快
- 瑜伽三式让你冬季暖暖的健身
- 教你2式最强瑜伽健身动作
- 女人练瑜伽越练越性感