总为肚子上的一圈赘肉愁眉不展?老是觉得腰腹没力?多练练两头起可以帮你增强腹部肌肉的力量 ， 增加肌肉的弹性 ， 提高身体的协调性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。

文章插图
平躺于地板或床上 ， 两腿并拢自然伸直 ， 两臂于头后自然伸直 。起坐时 ， 两腿两臂同时上举下压 ， 向身体中间靠拢 ， 以胯为轴使身体形成对折 ， 然后恢复原状 ， 再重复动作 。锻炼时四肢自然伸直 ， 不要弯曲膝盖 ， 手脚同时动作 。身体对折时吸气 ， 展开时呼气 ， 不要有意憋气 。初练时 ， 协调性可能较差 ， 手脚不能同时起或对折角度小 ， 手脚碰不到一起 。不必担心 ， 只要持续练习一定会做得很标准 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 户外健身 同时轻松享受远足乐趣
• 慢跑同时 要注意配合呼吸
• 39性感健身星期五 V字两头起 给你强力腰腹
• 不同时间段的7秒钟减肥法
• 换气与吹风同时开后果是什么
• 腰背不适多练两头翘
• 辰酉合金条件，须同时满足方可论化
• 补充矿物质增加肌肉力量
• 卫生间坐便器和蹲便器同时装会不会反水
• 益生菌和益生元能一起吃吗? 益生菌和益生元可以同时吃吗