就像在树林里散步一样简单，或者增加一些上山动作，以获得加强的锻炼效果 。那么收拾好行囊，现在就出发吧 。

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步骤1：预先计划
在动身投入大自然之前，先考虑好你的行动路线和同行伙伴 。一般来说，每小时行程大约为3～4公里，当然，如果是爬山或者有小孩相随，可以行程短一些 。如果按同一条线路出发并返回，要注意看时间，以便返回时每个人仍有足够的精力 。还要注意天气预报，穿着合适的服装，因为持续爬山90分钟后，你会发现自己处在比山下低15摄氏度的气温中 。
步骤2：迈好脚步
走在高低不平的山路上，每走一步脚掌都要踩稳 。上山时，保持身体直立，不要让鼻子超过足尖 。身体太朝前倾会使你的下背和肌肉过于紧张 。下山时，地球引力可能使你身体向后仰而迈大步，这时应该保持耳朵、肩膀、臀部和脚踝形成一条直线 。迈步时，弯曲前膝，让运动鞋牢牢地踩在地面上，减轻膝盖和臀部肌肉的紧张 。
步骤3：饮水适当

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