健美训练者的每日食谱配备公式为:
适度的蛋白质食品+较底含量的脂肪食品+高含量的碳水化合物食品 。
文章插图
敲闯趿氛呙刻斐约覆停渴裁词奔涑院媚兀?/p>
实验证明 , 初练者采用“日食五餐法”较为合适 。即每日吃5次 , 每次吃6~7成饱为宜 , 或五餐达到每日应摄取热量之和的进餐方式:
早餐应占全天总量的20%;
上午加餐应占全天总量的10%;
午餐应占全天总量的30%;
下午加餐应占全天总量的10%;
餐应占全天总量的30% 。
采用“日食五餐法” , 可使食物被消化吸收的进程相对缩短 , 同时还可以减少脂肪的储存量 。训练与进餐的相隔时间 , 一般是小到中等运动量 , 休息半小时后即可进餐;如果大运动量 , 应至少休息一小时后进餐 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 开车一族的健身计划
- 男性胸部的训练计划
- 冠心病人的健身计划
- 健身要做有氧训练
- 2008 女人的健美计划
- 办公室健身操放松疲惫身体2
- 一天一万的真实路子 歪门邪道的赚钱方法
- 健身运动 让肩部更健美
- 健身九项魔鬼训练法
- 健身后的营养摄入