肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉) 。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成 。

前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担” 。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展 。
塑型方法：
1、哑铃推举 双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复 。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪 。
2、虎口向内的俯卧撑 两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑 。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴 。主要发展三角肌前束和胸肌 。
有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳 。

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