办公人员健身口袋书舒筋活血颈部操

对于男性来说，粗壮有力的颈部，能给人一种健壮有力的感觉;而对于女性来说，修长而挺拔的颈部，更能体现出女性优雅的气质。加强颈部的锻炼，可以使我们的身体更好地改善神经系统功能，消除脑细胞的疲劳，增加食欲，增强代谢功能，预防颈部皮肤干燥粗糙，肌肉松弛和出现皱纹。

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如果你是在办公室里，又是一个不经常锻炼的人，你可以通过下面的一些简单方法来锻炼你的颈部。
方法一：抬头仰天
坐在有靠背的椅子上，双手放松垂于体侧或者双手抱在一起放在大腿上，全身放松。
脸朝前，闭上双眼，头部慢慢向后仰，做深呼吸，大脑什么都不要想，以便让大脑能充分休息。
用鼻吸气让胸廓最大程度地打开，然后用嘴把气呼出。
保持这个动作几秒种，你会感觉到身体很舒服。
贴心提示：如果是经常锻炼的人，可以坐在没有靠背的椅子上，或者是分腿站立，更能增加肌肉的控制力量，但是站立时不能弯腰，身体的重心还是在双脚的中间。如果你是在家里，还可以听一些轻柔的音乐。现代医学研究表明，音乐有调节人体节律的作用，会对你的动作有事半功倍的好处。
方法二：颈前屈
坐在有靠背的椅子上(初练者)，脸朝前，闭上双眼。
头部慢慢向前屈，屈到下颏触及胸前，感觉颈部后侧的肌肉充分被拉伸，然后还原(头部向下屈的时候吸气，到底的时候开始呼气) 。
贴心提示：做这个动作时，身体不要晃动，如果你有一定的基础，你可以双手十指交叉按在脑后，用力压头部，使其向前下屈，下压的时候不要用力过大，前几次用力更要小一些，再逐渐加大，以避免颈部受伤。不要让颈部有任何旋转的动作。
方法三：左右观看
坐在椅子上，双肩放松，脸朝前。
头部向左转90度(尽量转到90度位置最好)，开始转时先吸气，到90度位置时呼气。
恢复到脸朝前位置。之后再向右转90度，方法同前。
贴心提示：在转到两侧的时候，要有1～2秒的停留最好。旋转的时候速度要适中，千万不要过快。
方法四：侧旋转

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