办公室健身椅子操


(1)预备姿势:坐在椅上 , 两肘弯屈 , 小臂侧平伸 , 两腿并拢 , 双脚尖点地 , 目视前方;

办公室健身椅子操

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(2)挺胸展体:两手心向上 , 然后捍左侧臂部 , 左臂付接触抬起的左大腿 , 上身和头略向左倾;
(3)同1、2节 , 只是改换右侧做;
(4)直坐于椅子边上 , 脚尖点地 , 目视前方 。两手臂垂放于休侧 , 两手扶椅子边沿;
(5)挺直腰背 , 头尽力向后仰 , 用力挺胸;
(6)后背紧靠椅背上 , 低头 , 全身放松;
(7)坐在椅子上 , 手扶椅子沿 , 屈膝 , 抬起两腿 , 保持平衡;
(8)挺直脊背 , 两腿放下 , 脚尖点地 , 目视前方;
(9)慢慢站起 , 两手揉前额 , 身体略前倾;
(10)两臂伸直高举 , 目视指尖 , 挺胸 , 收腹;
(11)左、右转体 , 用左手或右手摸椅背 , 另一手侧平举 。


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