第一招：后抬腿
面墙而立 ， 双手高举扶墙 ， 一腿保持直立 ， 另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势 ， 尽量坚持 ， 同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼 。这个方法不仅可以瘦腿 ， 还有提臀的作用哦 ， 试试吧?
第二招：蹲马步
双腿横跨 ， 两手插腰 ， 两脚间距离略比肩宽 ， 上身保持正直 ， 半蹲 ， 就是我们平时所说的马步姿势 ， 保持 。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼 ， 不过这个方法也有好处哦 ， 你不必借助于支持物练习 ， 并且可以同时锻炼两条腿 。
第三招：直腿坐
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