办公间隙的一套颈部操 _颈部操-四川龙网

保健操练习时采取坐位。
第一节两手叉腰，一二拍颈部向左侧屈，三四拍颈部向右侧屈。

文章插图
第二节两手叉腰，一二拍颈项向左旋转，三四拍颈项向右旋转。
第三节两手叉腰，一二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三四拍放松还原。
第四节两手叉腰，一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。
第五节第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
第六节第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
第七节第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

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