挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次 。然后移动椅子的位置，并挥动左腿 。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥 。
文章插图
跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿，并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次 。这节操能使大腿和臀部减肥 。
转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地 。重复10-20次 。这节操能使臀部减肥 。
用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离 。可使臀部和腹部减肥 。
“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀 。重复10-15次 。这节操能使臀部肌肉结实 。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼 。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下 。数4时腿伸直，呼吸要均匀 。做10-15次 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 久坐者健身操
- OL坐椅二招练就香肩美胸
- 提醒：上班族切莫“坐”以待毙
- 缓解白领的腰酸背痛只需10分钟
- 给臀部整形 坐椅OL五动作
- 15分钟Office健身操
- 坐班族全天减肥法
- 白领男士午间健身操 上班更有精神
- 漂亮OL椅上塑身妙方
- 必看！“坐班族”健身法宝