健身教练林章华在这里教给上班族几招 。
锻炼颈、肩部位的——
1.颈椎练习:坐姿,头歪向一侧,用手扶住,让手和头互相用力顶,左右交替 。
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2.胸扩运动:坐姿,身体背靠坐椅,腰椎放松,挺胸,将头尽量向后仰活动颈椎 。能改善驼背,还能防止女性乳房下垂呢 。
3.耸肩运动:坐姿,双手搭在肩部,双臂作扩张、旋转运动,可防肩周炎 。
锻炼腰腿部位的——
1.腰椎练习:站姿,配合双臂伸展,头向前、后俯、仰,幅度尽量大 。
2.减腰腹:站姿,向一侧拉伸腰部,交替进行 。
3.练腰椎:坐姿,双手抱双腿,身体蜷曲 。
4.放松腿:坐姿,双腿伸直抬高和地面水平,让血液倒循环,反复15分钟左右,既放松腿还收缩小腹 。早上起来做,还能消除眼皮浮肿 。
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