锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪
步骤：
A、双手各持一只重量为2—4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前 。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡 。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线 。
B、保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置 。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势 。这样两个连续动作为一组，重复练习12次 。
锻炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉
步骤：
A、在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲 。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃 。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉 。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度 。
B、右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行 。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼 。然后恢复它们至起始的位置 。交换另一侧练习，重复练习12次 。
注意：这个动作需要格外留意不能弯曲背部，保证背部的挺直 。
锻炼部位：三头肌和臀部
步骤：
A、左手持一只重量为2—4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿 。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势 。向上弯曲手臂，逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直 。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处 。
B、保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩 。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作 。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作 。
训练TIPS：
如果你想要得到更加强健的身形，重复1—3整套动作两次以上 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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