运动常见误区


第一、只有出汗才算运动有效

运动常见误区

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出汗和不出汗,不是来衡量运动是否有效的 。人与人之间的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种 。有人属于活跃性,而有人属与保守型的,这也和遗传有关 。因此不能用出汗来判断运动是否有效 。
第二、肌肉疼痛说明锻炼得好
这种说法是不对的 。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当 。由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛 。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失 。
第三、大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期训练,消耗大量的热量,对肌肉产生很强的作用,才能达到迅速减肥的目的 。
第四、每天20分钟锻炼绝对必要
不一定 。一般说来每周3次,每次15分钟就够了 。请记住这句话:坚持、经常 。
第五、经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
这是十分错误的 。运动停止后几个月,就会长出脂肪 。所以,运动不是一劳永逸的事情,两次运动间的间隔时间不宜过长 。
第六、健康运动对任何年龄段的人都有益
运动医生认为,18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎 。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作 。
第七、不管从事哪项运动,穿什么鞋都无关紧要
应根据不同标准挑选运动鞋 。什么运动项目如何进行运动,身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到 。
第八、运动员饮料能使肌肉发达
普通饮用水已经含有身体所需的营养 。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水,但这种水并不能促进肌肉生长 。
99药剂师温馨提示运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态 。


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