走路方式正确才能更健康


人生的第一件事就是要学会走,走路是一件再简单不过的事了,而且这也是一种最简单的运动,但是你的走路方式真的正确吗?来看看有哪些走路的方式 。
第一花样:大步走
动作:把胳膊摆直,把步子迈出去,尽可能地迈大,后腿用力蹬,前腿往前抬,步子迈得越远,刺激会越明显 。
效 果:大步走,能调动占全身50%的腿部肌肉、50%的血液,刺激50%的血管、50%的神经,同时按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾6大经络 。如果你感觉自己 的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾不太好,就甩开大步走吧 。尤其值得一提的是,大步慢走,走得越慢越好,膝关节要一点一点下落,膝关节遮住脚尖了,大腿再落下 来,再慢慢起来走第二步,有很好的减肥作用 。
第二花样:表针10点10分位置走
动作:两手侧平举到表针的10点10分位置上,保持这个姿势走路 。
效果:可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛 。当你走到200步时,会发现脖子非常酸,其实酸的过程当中就有效地锻炼了颈部肌肉 。
第三花样:三慢一快呼吸走
动作:在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,四快呼 。
效果:呼得越快,吸得就会越深,这是肺部呼吸的反射功能 。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大,为全身充氧 。
第四花样:扭着走一走
动作:行走过程中,可有效增加一些躯体动作,如扭着身体走 。
效果:这样走相当于给胃肠进行良性按摩,可增强排便功能、防止便秘 。




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