摘要：慢跑的姿式应为两眼平视前方 ， 肘关节前屈呈90度平行置于体侧 ， 双手松握空拳 ， 略为抬头挺胸 ， 上体略向前倾与地平面成85度左右 ， 双脚交替腾空、蹬地 ， 脚掌离地约10米 。
文章插图
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础 ， 也是这些专案的重要组成部分 。慢跑动作简单 ， 易于掌握 ， 活动 全面 ， 运动量易调整 ， 锻炼效果显著 ， 因此 ， 是一般中老年及体弱者喜爱的运动 。
慢跑的姿式应为两眼平视前方 ， 肘关节前屈呈90度平行置于体侧 ， 双手松握空拳 ， 略为抬头挺胸 ， 上体略向前倾与地平面成85度左右 ， 双脚交替腾空、蹬地 ， 脚掌离地约10米 。全身肌肉放松 ， 用轻而略带弹跳的步伐前进 ， 上肢屈肘保持60度～90度 ， 在身体左右侧平行地自然摆动 。呼吸自然 ， 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼 。必要时口鼻同时呼吸 。
慢跑中应注意：跑时躯体保持正直 ， 除微前倾外 ， 切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动 ， 以保持前进时的动作及惯性 ， 保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸 ， 这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地 ， 蹬地时亦为前半部用力 ， 而不能整个脚掌同时著地或用力 ， 脚掌不应有擦地动作 ， 否则会加大前进阻力 ， 易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑 ， 跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况 ， 切勿突然停跑 ， 而要改跑为走 ， 慢慢停止 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：