摘要：一套理想的运动装备既能使你感觉舒适、轻便，又能起到自我保护作用 。比如，运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装 。冬、夏装应区别开来，总之，要根据气候变化选择使用 。
1998年诺贝尔生理学或医学奖得主伊格纳罗今年已经65岁了，但看起来却精神矍铄 。刚到北京的他就已于清晨5点多沿着长安街跑了一个半小时 。他表示，晨跑的感觉很好 。而且建议大家锻炼要因人而异，对于普通人每天最好跑20分钟到30分钟 。
我们不仅要跑步，还要提倡健康的跑步 。健康跑是锻炼身体的有效手段，在锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康 。
健康跑三步骤
健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足 。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑 。
健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量 。
健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛 。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量 。
跑步燃烧脂肪
健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量 。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25% 。所以，一个身体超重的人即使不节食，坚持步行一年，平均可减少10%至20%的体重 。参加健康跑，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细 。
选择运动装备
一套理想的运动装备既能使你感觉舒适、轻便，又能起到自我保护作用 。比如，运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装 。冬、夏装应区别开来，总之，要根据气候变化选择使用 。
好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点 。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性 。
补充矿物质水
当跑步者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低 。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生 。因此，健康跑后要喝电解质饮料，又称矿物质饮料 。它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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