让女性越来越凸显性感身材的瑜伽动作 。瑜伽之所以能在全世界范围内受到女性们的欢迎 ， 就是因为瑜伽不但能够为女人带来健康的体魄 ， 同时还能为女人塑造性感妖娆的身体曲线 。当然这是表面的凸显 ， 瑜伽也一样能提升女人的内在气质 。
文章插图
要说现在什么项运动是最受女人欢迎的 ， 你可以随便去那个健身场所调查一下 ， 瑜伽绝对是名列前三甲 。这并不是说瑜伽的健身效果如何如何的好 ， 也不是瑜伽如何如何的简单易学或者是没什么局限性 ， 而是因为瑜伽能够很好的在运动过程中凸显女性身体那性感的曲线 。
瑜伽动作没有虽然没有健美操那样的动感 ， 没有钢管舞那样的性感 ， 但是瑜伽却有一种天生匹配女性的优雅感 。有气质的女人总会在不经意间散发出与生俱来的优雅感 ， 当然通过练习瑜伽也是可以帮助你提升气质 ， 让女人可以静时优雅 ， 动时性感 。
今天小编就给大家推荐两个最能凸显女性性感身材的动作 ， 长期坚持练习不但能让你能达到健身的效果 ， 还能时刻保持年轻体态 。
瑜伽舞蹈式
这是一个平衡姿势 ， 作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎 。通过练习舞蹈式 ， 使关节、韧带变得更加灵活、舒展 ， 使人身心稳定、安宁并有助于调节体态 。
动作做法：
1.站立 ， 向后弯曲右腿膝盖 ， 右手抓住右脚脚踝 。
2.吸气 ， 左臂向上伸展 ， 吐气 ， 左臂向前伸展 ， 右腿向后向上伸展 。保持这个姿势深呼吸6～8次 。然后换边重复练习 。
变形姿势1：
把左手慢慢放到髋部 ， 保持姿势 。
变形姿势2：
左手慢慢向上伸展 ， 保持姿势 。
注意事项：
初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时 ， 可以只是停留在第一步骤 。姿势完成之后 ， 回到直立站姿 ， 调整呼吸放松 。
瑜伽猫式
动作做法：
1、两膝打开与臀部同一宽度 ， 小腿及脚背紧贴在地上 ， 脚板朝天 。俯前 ， 挺直腰背 ， 注意大腿与小腿及躯干成直角 ， 令躯干与地面平行 。双手手掌按在地上 ， 置在肩膊下面正中位置 ， 手臂应垂直 ， 与地面成直角 ， 同时与肩膊同宽 。指尖指向前方 。
2、同时慢慢地将盆骨翘高 ， 腰向下微曲 ， 形成一条弧线 。眼望前方 ， 垂下肩膊 ， 保持颈椎与脊椎连成一直线 ， 不要过分把头抬高 。
3、同时慢慢地把背部向上拱起 ， 带动脸向下方 ， 视线望向大腿位置 ， 直至感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸 ， 重复以上动作6至10次 。动作变化完成步骤3后 ， 再一次挺直腰背 ， 同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置 ， 脚掌蹬直 ， 左手向前方伸展 。抬起头 ， 眼望前方 ， 伸展背部 。伸直的手和脚与地面保持平行 。
益处
1、 充分伸展背部和肩膊 ， 改善血液循环 ， 消除酸痛和疲劳 。
2、脊椎骨得到适当的伸展 ， 增加灵活性 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 瘦腰瑜伽 让你急速攻下水桶腰
- 产后妈妈减肥瑜伽帮你恢复好身材
- 一根绳子就让你瘦瘦瘦
- 广大办公室女性应该学习办公室瑜伽
- 让跳绳减肥的效果达到极致
- 让你不知不觉变窈窕的三个方法
- 《潜伏》有哪些让你难忘的桥段 《潜伏》令人难忘的桥段盘点
- 身份证号能看出男女性别吗
- 暖气片o s往哪边拧
- 淋浴喷头能单独换吗