瑜伽是二十一世以来最受女性欢迎的健身运动 ， 很多女性都喜欢 。瑜伽馆大家可以经常看到大腹便便的孕期女性朋友在练习瑜伽 ， 女性孕前真的可以练习瑜伽么?下面一起来看看性感妈妈怎么做孕期瑜伽 。

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动作一：
双脚分开约80公分站立 ， 双臂侧平举 ， 吸气 ， 呼气 ， 上身缓缓向左侧弯曲 ， 弯到极限后 ， 左手扶小腿或脚跟 ， 右臂尽量向上伸直 ， 努力保持双臂上下成一条直线 ， 眼睛盯住右手指尖 。保持10秒钟 ， 自然地呼吸 ， 慢慢还原到原位后 ， 再换另一侧做一次 。
功效：此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性 。
动作二：
双脚并拢站立 ， 调整呼吸 ， 弯曲右腿 ， 右手抓住右脚踝 ， 尽量让右脚贴于左大腿内侧 。站稳后 ， 双手合十于胸前 ， 吸气 。如果站立不稳 ， 也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧
功效：此动作可帮助扩展胸部 ， 增进深呼吸 ， 增加肺活量 ， 加强腿部力量和平衡感 。
动作三：
落座 ， 保持颈椎、脊椎、腰椎直立 ， 双腿回缩至大腿呈一条直线 ， 脚底相对 ， 双手拇指和食指相抵 ， 其余三个手指伸直放松 ， 自然置于膝盖上 ， 掌心向上 。
功效：此动作能够帮助平复呼吸 ， 最大限度吸纳氧气 ， 放松思想 ， 改善血液循环 ， 达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡 。
动作四：
落座 ， 双腿分开到最大限度 。双肩打开下沉 ， 双手自然垂下 ， 慢慢向左侧扭转上身 ， 双手于身体前后支撑自己 ， 头部随身体扭转 ， 眼睛看向前方 。
功效：此动作有助于柔软腿部韧带 ， 活化脊椎及颈椎 。
动作五：
双脚分开约1米宽站立 ， 放松双肩 ， 挺直后背 。调整呼吸 ， 双手合十置于胸前 。吸气后 ， 在缓缓呼气时身体慢慢下蹲 ， 尽力往下 ， 保持上身与地面垂直 。
功效：此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节 ， 并收紧臀部 ， 强壮子宫骨肌肉 。
动作六：
仰卧 ， 双臂置于体侧 。吸气 ， 弯曲双膝 ， 脚跟往臀部贴近;呼气 ， 缓缓把身体抬高 ， 收紧臀部肌肉 。保持10秒 ， 慢慢将身体落下还原到仰卧姿势 。
功效：此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量 。
动作七：
右腿盘坐在左腿上 ， 呈三角状 ， 双肩打开 。调整呼吸 ， 将左臂由上垂直放在身后 ， 右臂由下垂直放在身后 ， 双手在身后十指相扣
功效：此动作对矫正背、肩部歪斜 ， 扩展胸部有很好效果 ， 还能加强臂部肌肉 ， 灵活手腕、手肘肩膀关节 。
动作八：
双膝分开 ， 脚心相对 ， 跪坐在地上 。胸前放一个柔软的棉垫 ， 一能让自己更舒适 ， 二是让宝宝更安全 ， 上身下压 ， 双手相交 ， 手肘贴地 ， 整个前胸贴于垫子上 ， 头部枕于手背上 。

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