让跳绳减肥的效果达到极致


没有什么比这样的减肥方式更简单了:一根跳绳 , 一块空地 , 再加上一个好心情 , 简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康 。跳绳看上去简单 , 但玩起来不简单 , 它有许多种跳法 , 不同的跳法对人体有不同的影响 。

让跳绳减肥的效果达到极致

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跳绳可以锻炼力量 , 也可以增强身体的协调性和反应能力 , 还能增强心肺功能 , 总之 , 不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果 。北京体育大学运动训练学博士武文强表示 , 多跳花式像两手交叉 , 摇两次跳一次 , 或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度 , 而如果要锻炼心肺功能 , 则要采取慢速长时间地跳 , 比如一组20分钟等 。
拳击运动员就经常用跳绳作为训练手段 , 他们用匀速持久跳来锻炼耐久力 , 变速跳绳、蹬三轮跳法则训练反应灵敏度 。武文强表示 , 跳绳可以提高拳击选手的心肺功能和有氧能力 , 另外 , 拳击选手在比赛中要不停地躲闪 , 快速反应 , 而花式跳绳则极好地满足了这个需求 。
近来 , 跳绳还受到减肥女性的青睐 , 这是有一定道理的 。因为从运动量来说 , 持续跳绳10分钟 , 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 , 是一项耗时少、耗能大的运动 , 有测试显示 , 跳5分钟 , 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。只要你能保证每分钟120?140次的速度 , 一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量 。加上跳绳花样繁多 , 随时可做 , 一学就会 , 因此一直是流行的健身方法和减肥方式 。
也有人认为 , 跳绳对膝盖的冲击很大 , 但有专家研究指出 , 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。武文强博士认为 , 只要落地方法正确 , 就可以将冲击力量减少至安全范围 。他建议 , 首先 , 跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳 , 减少冲击;其次 , 要采取主动性的有意识的缓冲动作 。采用前脚掌跳 , 能减少对踝关节和膝关节的冲击 。跳的时候膝盖也要弯曲 。



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